No início deste ano, eu participei de um programa de 8 semanas de Mindfulness ou Atenção Plena. A cada encontro era ensinado uma técnica de atenção plena, com exercícios de prática formal e informal para serem realizados na semana seguinte.  A variedade de técnicas para diferentes situações, da mais simples, como escovar os dentes com a mão não dominante ao escaneamento corporal detalhado.

O que mais me chamou atenção nesse programa foi a importância de criarmos um repertório de práticas para usarmos no dia a dia e  desenvolver a atitude do estado de presença constante.

A mindfulness ou atenção plena tem sido muito disseminada, com maior crescimento a partir dos anos 2000 .

No PubMed tem mais de 5.000 referencias, mais de 800 estudos são revisões da literatura. Em 2017 foram publicadas 182 revisões e o termo “Mindfulness” é um descritor MeSH desde 2014Tem mais 400 registros no Prospero*, banco de registros de revisão sistemática

Veja este post  para saber sobre essa fonte de informação. 

O aumento significativo da produção científica se deve pelo fato da difusão dos benefícios da prática em vários cenários e públicos.

E por onde começar?

  1. Sente-se em um lugar confortável. Pode ser uma poltrona, almofada ou mesmo no chão.
  2. Encontre uma posição que você sinta-se bem com o seu corpo.
  3. Olhe para frente. Feche os olhos ou simplesmente repouse as pálpebras.
  4. Faça de 3 a 5 séries de respiração ativa. Ou seja, expire profundamente e inspire.
  5. Foque na sua respiração passiva. No ar entrando e saindo sem esforço.
  6. Mantenha a mente vazia. Se vier pensamentos, deixe ir. Não retenha.
  7. Fique o tempo que sentir-se bem. Aumente progressivamente, se tiver vontade.
  8. Ao encerrar, faça novamente a respiração ativa, de 3 a 5 séries.

Você já exercita alguma prática de atenção plena?

Photo by Lesly Juarez on Unsplash

2 comentários

    1. Oi Camila!
      Sim, está se popularizando.
      Tem iniciativas de prática em vários locais, desde hospitais à parques abertos.
      Ótimo saber que você tem obtido benefícios com a prática.
      Acredito que, quanto mais falarmos e pesquisarmos sobre esse tema, mais gente terá acesso aos benefícios.
      Obrigada por comentar 😉
      Um grande abraço

      Curtir

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